加入收藏 设北京赛车pk10 PK10开奖直播 北京赛车pk10开奖结果历史记录 - pk10直播网为首页

    辨析对错 9个流行的瘦身观念

    2013-01-25 18:34 | 来源: | 编辑:

     

    有氧运动最耗热量;练腹部,仰卧起坐最好;举重越快,耗能越多。可是最近专家发现这些看似正确的瘦身方丽却是错的。近日,美国某网站结合国际最新研究,对9个流行的瘦身观念,辨析对错,并加以分析。

     

     

     

    有氧运动并不是最耗能量

     

     

      1、有氧运动最耗热量?错。

      传统观念认为,有氧运动最消耗热量,多项最新的研究结果恰好与此相反。研究发现,练力量比有氧运动更耗能。力量训练不仅有助于强健肌肉,而且能够更好地促进新陈代谢,长期坚持有助于燃烧脂肪。研究表明,即使到力量训练结束36小时后,人体对能量的消耗过程仍在继续。

     

     

     

    2、锻炼能减脂?对。

      虽然锻炼无丽预防脂肪的堆积,却能消耗体内的脂肪。参与各种耗能的运动、辅以正确的饮食,都有助于降低体内的脂肪含量,使身材更苗条。美国密歇根州立大学运动学专家罗伯特-奥尔森教授建议,多针对臀部、大腿等易于囤积脂肪的部位进行锻炼,同时不要忽视身体其他部位的肌肉训练。此外,针对肌腱进行力量练习也很重要。

     

    先做伸展再跑步

     

      3、应该先做伸展,再跑步?对。

      有研究宣称,跑步前过度的伸展运动容易使韧带变硬,易于受伤,但仍然需要在锻炼前将关节和韧带"拉开"。美国理疗专家罗伯特-马斯奇博士建议,跑步前最好先慢跑5-10分钟热身,然后再进行30-60秒不那么剧烈的拉伸运动。

     

     

    4、跑马拉松易得心脏病?不一定。

      加拿大2009年5月一项研究证实,马拉松的确会在短期内给心脏造成损害,但跑完马拉松后休息1周,心脏功能可恢复正常,不会遗留问题。初次参加长跑前,务必征求医生意见,并在赛前接受足够的训练,毕竟跑马拉松最大危险是,运动量超过训练量,使心脏承受超常的负荷。

     

    锻炼提高学习能力

      5、锻炼提高学习能力?对。

      听上去难以置信,但是锻炼的确能提高学习能力。德国明斯特大学一项新研究发现,快跑之后,学员掌握新单词的速度加快了20%。在开始学习前,锻炼是最好的准备活动,它可以使脑细胞活跃起来。有氧运动和力量训练都有益大脑,而且网球和足球等较复杂的项目对大脑的刺激效果更好。

    分享到: